Wat is vitamine D3 en wat doet het?
Vitamine D3 is een vetoplosbare vitamine die een cruciale rol speelt bij het handhaven van de botgezondheid en het ondersteunen van het immuunsysteem. Het helpt het lichaam calcium en fosfor op te nemen, die essentieel zijn voor het bouwen en behouden van sterke botten.
Vitamine D3 (cholecalciferol) wordt door de huid geproduceerd in reactie op zonlicht en komt ook voor in sommige dierlijke voedingsmiddelen zoals vette vis, lever en eierdooiers.
Een tekort aan vitamine D kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals verzwakte botten (osteoporose) en kan bijdragen aan een verhoogd risico op bepaalde ziekten.
Wat voegt vitamine D3 toe voor sporters?
Vitamine D3 kan verschillende voordelen bieden voor sporters(1,2), zoals:
- Het bevordert de opname van calcium en fosfor, wat belangrijk is voor sterke botten en het voorkomen van blessures.
- Vitamine D3 speelt een rol in de spiercontractie en kan bijdragen aan het verbeteren van de spierkracht en prestaties, wat cruciaal is voor atleten.
- Regelmatige fysieke activiteit kan het immuunsysteem onder druk zetten. Vitamine D3 ondersteunt de immuunfunctie, wat kan helpen bij herstel en het voorkomen van ziekte. Sommige studies suggereren dat vitamine D3 een rol kan spelen in het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van herstel na zware training.
- Vitamine D3 kan ook invloed hebben op de energielevels en stemmingen, wat indirect de motivatie en prestaties van sporters kan beïnvloeden.
Waarom kozen wij vitamine D3 voor onze post-workout
In de dagelijkse praktijk zie ik veel tekorten aan vitamine D3 daarom is het belangrijk dat wij het extra nemen bij intensief sporten waar het verbruik ook hoger is.
Het vermoeden is dat wij minder vette producten eten en in het algemeen minder dierlijke producten. Terwijl ons voedsel in het algemeen minder vitamin D3 bevat, (kippen die geen zonlicht krijgen produceren minder vitamine D3 in hun eieren (3)). Met name daarom kozen wij vitamine D3 voor onze post-workout shake.
Referenties
1: Combined probiotics with vitamin D3 supplementation improved aerobic performance and gut microbiome composition in mixed martial arts athletes. Przewłócka K, Folwarski M, Kaczmarczyk M, Skonieczna-Żydecka K, Palma J, Bytowska ZK, Kujach S, Kaczor JJ. Front Nutr. 2023 Oct 11;10:1256226. doi: 10.3389/fnut.2023.1256226. eCollection 2023.PMID: 37885441 Free PMC article.
2: Long-term aerobic exercise and omega-3 supplementation modulate osteoporosis through inflammatory mechanisms in post-menopausal women: a randomized, repeated measures study. Tartibian B, Hajizadeh Maleki B, Kanaley J, Sadeghi K. Nutr Metab (Lond). 2011 Oct 15;8:71. doi: 10.1186/1743-7075-8-71.PMID: 21999620 Free PMC article.
3:UVB exposure of farm animals: study on a food-based strategy to bridge the gap between current vitamin D intakes and dietary targets. Schutkowski A, Krämer J, Kluge H, Hirche F, Krombholz A, Theumer T, Stangl GI. PLoS One. 2013 Jul 24;8(7):e69418. doi: 10.1371/journal.pone.0069418. Print 2013.PMID: 23894475 Free PMC article.
Edwin Brugman (54)
Edwin is vader van 3 dochters en momenteel huisarts in Zevenaar en Westervoort. Hij heeft heel wat kennis in huis als Majoor b.d. en ex militair arts van de 11de luchtmobiele brigade en het 400 geneeskundig bataljon.
