Wat is magnesium en wat doet het?
Magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in verschillende lichaamsfuncties. Het is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Het is onder andere goed voor onze spieren, botten en celdeling. In deze blog lees je wat magnesium is, wat het doet en waarom we het in onze post work-out shake hebben verwerkt.
Dit zijn enkele belangrijke functies van magnesium:
Wat voegt magnesium toe voor sporters?
Magnesium is dus essentieel voor de productie van ATP, de belangrijkste energiebron voor cellen. Dit betekent dat voldoende magnesium helpt bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de energie tijdens trainingen. Magnesium speelt een rol in het reguleren van spiercontracties en kan helpen bij het voorkomen van spierkrampen en spasmen, wat belangrijk is voor sporters tijdens intensieve trainingen of wedstrijden. Verder kan magnesium bijdragen aan een sneller herstel na de training door de spierontsteking te verminderen en de ontspannen toestand van de spieren te bevorderen.
Magnesium ondersteunt een goede hydratatie door te helpen bij het reguleren van elektrolyten in het lichaam, wat belangrijk is tijdens het sporten, vooral bij warm weer of intensieve inspanning.
Sport kan zowel fysieke als mentale stress met zich meebrengen. Magnesium kan helpen bij het verminderen van stress en angstgevoelens, wat kan bijdragen aan een betere focus en prestaties.
Waarom kozen wij magnesium voor onze post-workout?
Het is belangrijk voor sporters om voldoende magnesium via hun dieet binnen te krijgen. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden, volle granen, peulvruchten en groene bladgroenten zijn goede bronnen van magnesium. In bijna alle gevallen kunnen suppletie of verrijkte producten een bijdrage leveren aan de intensieve sporter of tijdens herstel van ziekte of blessure. Daarom zit magnesium in de Björg Nutrition post work-out.
Referenties
Magnesium and the Athlete. – Volpe SL. Curr Sports Med Rep. 2015 Jul-Aug;14(4):279-83. doi: 10.1249/JSR.0000000000000178. PMID: 26166051
The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review. – Wang R, Chen C, Liu W, Zhou T, Xun P, He K, Chen P.
Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. – Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Nutrients. 2019 Jul 20;11(7):1663. doi: 10.3390/nu11071663.
Can Magnesium Enhance Exercise Performance? – Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Nutrients. 2017 Aug 28;9(9):946. doi: 10.3390/nu9090946.
The Role of Minerals in the Optimal Functioning of the Immune System. – Weyh C, Krüger K, Peeling P, Castell L.
Edwin Brugman (54)
Edwin is vader van 3 dochters en momenteel huisarts in Zevenaar en Westervoort. Hij heeft heel wat kennis in huis als Majoor b.d. en ex militair arts van de 11de luchtmobiele brigade en het 400 geneeskundig bataljon.
