Wat is l-leucine en wat doet het?
In onze post workout shake vind je diverse ingrediënten die ervoor zorgen dat je zo optimaal mogelijk herstelt na een workout. Eén van die ingrediënten is L-leucine. In deze blog lichten we toe wat dit ingrediënt doet voor je lichaam en hoe het jou als sporter kan helpen. Benieuwd? Lees snel verder!
L-leucine is een essentiële aminozuur dat behoort tot de vertakte-keten aminozuren (BCAA’s), samen met isoleucine en valine. Die andere twee bespreken we in een latere blog. Het is van groot belang voor verschillende functies in het lichaam, vooral bij sporters en mensen die aan krachttraining doen. Hier zijn enkele belangrijke aspecten van L-leucine:(1,2)
- L-leucine speelt een cruciale rol bij de spier proteïnesynthese. Het activeert een eiwitcomplex genaamd mTOR (mechanistic target of rapamycin), dat een belangrijke regisseur is van de eiwitsynthese in spieren. Dit maakt het essentieel voor spiergroei en herstel na training.
- Tijdens intensieve fysieke inspanning kan L-leucine een bron van energie zijn. Het kan worden omgezet in glucose en helpt om de energieniveaus tijdens training op peil te houden.
- Verder ondersteunt het ook de productie van eiwitten die betrokken zijn bij de bloedstolling en spelen een rol in het immuunsysteem.
- L-leucine kan helpen bij het verbeteren van de leverfunctie en het verminderen van leververvetting, wat belangrijk is voor de algehele gezondheid.
- L-leucine komt voor in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, zuivelproducten, eieren, en plantaardige eiwitten zoals tofu, tempeh en bepaalde noten en zaden.
- L-leucine is dus een essentieel aminozuur met belangrijke functies in spierontwikkeling, energieproductie, en algemene metabolische processen. Een adequate inname via voeding is belangrijk voor de gezondheid, vooral voor mensen die fysiek actief zijn.(3)
Wat voegt l-leucine toe voor sporters?
Veel sporters nemen L-leucine in de vorm van supplementen, vaak in combinatie met andere BCAA’s, om spierherstel te bevorderen, de spiergroei te ondersteunen en vermoeidheid te verminderen.
Waarom kozen wij l-leucine voor onze post-workout
L-leucine is een stof die je lichaam niet zelf kan aanmaken. Daardoor moet je die dus uit voeding of supplementen halen. Daarbij is het belangrijk de juiste hoeveelheid dagelijks binnen te krijgen. Dit is iets meer als je gesport hebt of andere zware lichamelijke activiteiten gedaan hebt waar je weer snel van wil herstellen. Juist daarom horen de essentiële aminozuren in Bjorg Nutrition; pecies in de juiste dosering.
Referenties
1:A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608. Epub 2017 Jul 11. PMID: 28698222 Free PMC article. Review.
2:International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, Cribb PJ, Wells SD, Skwiat TM, Purpura M, Ziegenfuss TN, Ferrando AA, Arent SM, Smith-Ryan AE, Stout JR, Arciero PJ, Ormsbee MJ, Taylor LW, Wilborn CD, Kalman DS, Kreider RB, Willoughby DS, Hoffman JR, Krzykowski JL, Antonio J. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 20;14:20. doi: 10.1186/s12970-017-0177-8. eCollection 2017. PMID: 28642676 Free PMC article. Review.
3:Leucine supplementation and intensive training. Mero A. Sports Med. 1999 Jun;27(6):347-58. doi: 10.2165/00007256-199927060-00001. PMID: 10418071 Review.
Edwin Brugman (54)
Edwin is vader van 3 dochters en momenteel huisarts in Zevenaar en Westervoort. Hij heeft heel wat kennis in huis als Majoor b.d. en ex militair arts van de 11de luchtmobiele brigade en het 400 geneeskundig bataljon.
