Wat is calcium en wat doet het?
Calcium zit in veel voedingsmiddelen maar wat is het nou eigenlijk? In deze blog lees je wat het is, wat het goed en waarom het goed voor je is. Sport je veel? Ook dan heeft calcium toegevoegde waarde voor je! Het zit niet voor niets in onze all in one post-workout shake.
Calcium is een chemisch element met het symbool Ca en het atoomnummer 20. Het is een zacht, zilverwit metaal dat essentieel is voor levende organismen, met name in de cel fysiologie. Calcium speelt een cruciale rol in verschillende biologische functies, waaronder met name de gezondheid van de botten.(1) Calcium is een belangrijk bestanddeel van botten en tanden. Het biedt structurele sterkte en is essentieel voor groei en herstel. verder is Calcium is noodzakelijk voor de spiercontractie. Wanneer een zenuw een spier stimuleert, wordt calcium vrijgegeven, waardoor de spiervezels kunnen samentrekken. Ook is Calcium is betrokken bij het bloedstollingsproces. Het helpt bij de omzetting van protrombine naar trombine, een belangrijke stap in de vorming van bloedstolsels. Calciumionen zijn daarnaast ook nog cruciaal voor het doorgeven van signalen in het zenuwstelsel.
Wat voegt calcium toe voor sporters
Voor sporters is een sterke botstructuur cruciaal om blessures te voorkomen. Calcium helpt bij het opbouwen en onderhouden van sterke botten, wat belangrijk is voor prestatie en duurzaamheid.(2) Om sterk te zijn heb je sterke botten nodig.
Zoals eerder beschreven heb je calcium nodig voor spiercontractie en zenuwgeleiding. Een adequaat calciumgehalte helpt bij het voorkomen van spierkrampen, die vaak optreden tijdens intensieve training of wedstrijden.
Waarom kozen wij calcium voor onze post-workout
Calcium komt veel voor in melkproducten, wat niet iedereen kan gebruiken vanwege intolerantie of een allergie of gewoonweg niet wil gebruiken. Ook meer en intensief sporten betekent dat je meer calcium wil innemen(3) omdat je meer verbruikt om op te nemen in je botten. Het is dan makkelijker om dit als supplement in te nemen in plaats van veel melkproducten extra te gaan gebruiken.(4)
Referenties
1:Calcium, Vitamin D, and Health. Gracia-Marco L. Nutrients. 2020 Feb 6;12(2):416. doi: 10.3390/nu12020416.PMID: 32041090 Free PMC article.
2:Micronutrients and athletic performance: A review. Beck KL, von Hurst PR, O’Brien WJ, Badenhorst CE. Food Chem Toxicol. 2021 Dec;158:112618. doi: 10.1016/j.fct.2021.112618. Epub 2021 Oct 15. PMID: 34662692 Review.
3: Dietary supplements in sport. Burke LM, Read RS. Sports Med. 1993 Jan;15(1):43-65. doi: 10.2165/00007256-199315010-00005. PMID: 8426943 Review.
4:Evaluating the relationship of calcium and vitamin D in the prevention of stress fracture injuries in the young athlete: a review of the literature. Tenforde AS, Sayres LC, Sainani KL, Fredericson M. PM R. 2010 Oct;2(10):945-9. doi: 10.1016/j.pmrj.2010.05.006. PMID: 20970764 Review..
Edwin Brugman (54)
Edwin is vader van 3 dochters en momenteel huisarts in Zevenaar en Westervoort. Hij heeft heel wat kennis in huis als Majoor b.d. en ex militair arts van de 11de luchtmobiele brigade en het 400 geneeskundig bataljon.
